在旧金山SoMa区的日出后不久，菲尔·麦克杜格尔(Phil McDougall)已经打开了Fast第九街总部的灯。麦克杜格尔是这家科技公司的健康总监，他穿着自行车装备，从马林县的家出发，每天通勤近20英里，骑着他的红色赛车穿过寂静的空地。
在黎明前的阴暗和潮湿中穿行，可能会使一些人的精神萎靡，眼皮下垂。但麦克杜格尔微笑着，友好地交谈着，穿着自行车鞋慢慢地走到他的工作场所，后面是一个临时锻炼区，上面有一排排的壶铃，看起来像体操运动员的戒指固定在天花板上，还有一个沉重的牛轭状皮袋子，叫做“保加利亚包”。
麦克杜格尔的第一个电话是早上7点，但他坚持认为，早上的例行公事——即使只是散步和一点伸展运动——是对抗压力的基石。他的公司正在适应远程工作带来的挑战，他的使命是让Fast moving的每个人都能克服工作压力，无论他们是否在办公室。
但这种大流行将许多人锁在家庭办公室的方式，使人们每天去浴室或厨房的步数从数千步减少到数百步。麦克杜格尔说，这不仅对身体有害，而且对员工的思想和专注力也有害。
人力资源管理学会(Society for Human Resource Management)去年12月对4000多人进行的一项调查发现，压力(32%)和体重增加(43%)是员工最担心的问题，40%的受访者担心缺乏社交会影响他们的心理健康。
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在改变的工作空间中重新开放:Fast的SoMa办公室对出示冠状病毒疫苗接种证明的员工开放。但随着远程工作现在成为常态，工作空间发生了很大变化。sfchronicle.com/fast-part-one
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关于本系列:我们一直在与旧金山初创公司Fast合作，探讨新冠肺炎期间工作场所的变化动态。在接下来的几个月里，Chase DiFeliciantonio将以《从以办公室为中心的企业迅速转变为员工遍布全球的企业》为报告主题。
这些数据促使包括Fast在内的公司更加重视员工的健康，从投资家庭办公室设置到想方设法让员工离开家，在可预见的未来，许多公司现在都把家兼作办公室。
Fast公司开发的软件可以让人们一键在网上购物。在麦克杜格尔担任公司首席执行官多姆·霍兰德(Domm Holland)的教练和陪练后，该公司于今年5月聘请了他为全职员工。
即使是该公司的sf总部开放目前，在Fast工作的员工分散在湾区、全国和世界各地，这使得连接他们并确保他们的健康成为比所有人都聚集在SoMa办公室时更大的挑战。登录必赢亚洲
菲尔·麦克杜格尔(Phil McDougall)在旧金山的Fast办公室准备与多姆·霍兰德(Domm Holland)对打。
杰西卡·克里斯蒂安/《纪事报》麦克杜格尔目前的方法主要集中在基本方面，比如帮助员工找到足够的睡眠时间，以及通过Zoom每天和每周进行运动和健康课程。他还宣讲喝足量水的重要性。
麦克杜格尔说:“一旦有人脱水，就会向大脑发出一个信号，表明他们处于生存状态。”这可能会导致睡眠质量下降和工作表现不佳。
他说，当他刚开始全职工作时，他很困惑，为什么公司只有一小部分人参与他的每日和每周运动课程，为什么很少有人向他寻求健康建议。
“很明显，我在《速激》中的角色不是教学和帮助，我的角色是教育和激励，”麦克杜格尔说。“在过去的几个月里，我花了很多时间了解谁是谁，他们在哪里。”
为了克服惰性和压力，麦克杜格尔每天会向全公司开放15分钟的“运动零食”，他会通过Zoom直播。
在最近的一次会议上，麦克杜格尔坐在壶铃旁，脸上洋溢着笑容，而员工们则从笔记本电脑前退了出来，单腿站立，有些人站得有点不稳，把膝盖抱在胸前，为久坐造成的背部肌肉减压。
呼吸练习的重点是使用横膈膜(肺下的伞状肌肉)，作为一种增强核心肌肉和下背部的方式也在运动零食菜单上，因为不良的办公桌姿势会使下背部变弱。
生存环境和有毒压力是麦克杜格尔亲自处理的话题。他来自威尔士，2006年至2009年作为英国皇家海军在阿富汗服役。“我们有很多密切接触，”他说，包括“两个月来每天都被迫击炮轰炸。”他说，当时他觉得自己可以承受这一切的压力，但多年后，这种影响开始显现。
“我开始有严重的愤怒和焦虑发作，”麦克杜格尔说。“在2016年的某一时刻，我真的能感觉到我的心脏在胸膛外跳动。”他被诊断出患有创伤后应激障碍，但他发现自己可以通过正确使用身体来应对精神上的一些挑战。
菲尔·麦克杜格尔(Phil McDougall)在Zoom上亲自主持了一场15分钟的“运动零食”练习，地点在旧金山的Fast办公室。
杰西卡·克里斯蒂安/《纪事报》对于很多员工(其中一些人是去年远程加入公司的)来说，这些课程是有益的，是一种与他们无法亲自见面的同事联系的方式。
纳丁·邦舒赫(Nadine Bundschuh)去年9月加入公司，担任生产支持工程师，在今年夏天搬到圣地亚哥之前，她在马林县的家中工作。
邦舒尔通常是瑜伽和力量举重的爱好者，她说，由于健身房关闭，病毒的威胁仍然存在，她无法参加这些课程，这些课程可以让她在一家快速增长的公司工作时释放压力。
为了弥补她失去的一些步数和深蹲，她尽可能多地收听麦克杜格尔的日常锻炼。
25岁的邦舒赫说:“因为我还年轻，这尤其困难。”“在运动和与他人的活动方面，我对自己的期望更高。”
她说，虽然她的精神状态并没有受到太大的影响，但搬到圣地亚哥的部分原因是可以更多地接触阳光和开阔的空间。“我没有感到沮丧，但坐在里面让我觉得，‘你还年轻——你不应该被关起来，每周工作五天，没有其他活动。’”
拥有漫步的空间也许与麦克杜格尔方法的基础非常吻合:散步是你能得到的最好的锻炼，人们应该每天都做。
他说:“一旦你把这种能力从人身上拿走，这就是权力下放的过程。”“运动创造睡眠，降低压力水平。老大脑在跟你说话，告诉你我们没有处于应激反应状态。”
菲尔·麦克杜格尔(Phil McDougall)在Zoom上亲自主持了一场15分钟的“运动零食”练习，地点在旧金山的Fast办公室。
杰西卡·克里斯蒂安/《纪事报》该公司的人才招聘总监彼得•格拉西(Peter Grassi)是麦克杜格尔课程的另一位粉丝。他说，麦克杜格尔是公司所谓的“员工体验团队”的一员，该团队负责在全公司范围内举办文化活动，并试图将来自大多数远程员工的反馈转化为人们想要和使用的福利。
而一些公司越来越多转到虚拟冥想应用程序，甚至是治疗课程，格拉西说，“最初我们并没有收到太多来自员工的心理健康方面的要求。”
这种情况有所改变，一些员工要求在员工中配备治疗师，他说公司仍在考虑人们是否会使用这项服务。
该公司在考虑如何为员工提供他们所需要的东西的同时，它也在增长，在纽约开设了第二家办公室坦帕佛罗里达州。上周。这对麦克杜格尔来说是一个不断变化的挑战，但也是他正在计划的挑战。
然而，有时候，个人的方法仍然是最好的。
回到Fast的办公室，晨雾已经消散了一些，光线透过一堵窗户照了进来，麦克杜格尔正在结束骑行后的例行伸展运动。他先去洗个澡，然后再接第一个电话，那是与一位远程工作人员一对一的会议，下午晚些时候，他将与首席执行官进行一轮自由搏击。
他说，无论哪种类型的运动，“最重要的是每天都要运动，不要像胎儿一样弯腰盯着屏幕。”“椅子形状的人很容易受伤。”
蔡斯·迪费利西安东尼奥是《旧金山纪事报》的特约撰稿人。电子邮件:chase.difeliciantonio@sfchronicle.comTwitter:@ChaseDiFelice