如何接受创伤性新闻事件并保持心理健康

想要保持参与和了解时事的新闻消费者可能会发现，很难以一种最能保护他们心理健康的方式处理创伤性新闻报道。

斯坦福大学临床心理学家、研究创伤后应激障碍的黛布拉·凯森(Debra Kaysen)说:“在获得信息和做出可能对我们自己的心理健康和复原力有害的行为之间，需要一种平衡。”以下是她的一些建议和资源:

1.限制你的消费

凯森说，研究表明，每天看超过20分钟的创伤新闻对一个人的心理健康有害。在观看视频时尤其如此，因为视频往往会引发更强烈的情绪反应，因此比阅读有关事件的报告产生更大的心理健康负担。

研究发现，人们花在9/11恐怖袭击的媒体上的时间越多，他们就越有可能经历心理困扰。其他研究表明，在网络媒体上看到无证移民被拘留或警察杀害手无寸铁的公民，黑人和拉丁裔青少年的抑郁症状水平更高。这表明，与种族有关的创伤事件对那些自己没有经历过的人造成了伤害，但他们认为这些事件针对的是自己的种族或族裔。

最近一项关于“末日滚动”的研究表明，在疫情期间，人们接触有关COVID的新闻的时间越长，他们的心理健康状况就越差。“末日滚动”是指在手机或电脑上一个接一个地阅读令人担忧的故事。他们感到更加焦虑和沮丧，更担心COVID，更有可能求助于药物或酒精等物质来应对。

凯森说:“人们花的时间越多，对心理健康的好处就越少，尤其是在这类事件中。”凯森是这篇关于女同性恋和双性恋女性的论文的合著者，该论文发表在《性取向和性别多样性心理学》杂志上。

2.从高质量的bwin登入新闻来源寻求信息

“你可以把它想象成你的饮食，”凯森说。“如果你吃很多垃圾食品，对你的身体不太健康。如果你从缺乏营养的新闻报道中获取大量信息，那对你也不太健康。”bwin登入

她说，高质量的新闻来自有信誉的来源，内容丰富，而低质量的新闻旨在获得点击量或引起伤害和愤怒。bwin登入

3.走开，做一些能带给你快乐的事情

凯森说:“如果你要花时间看这个，确保你离开键盘，做点别的事情会很有帮助。”

她建议散步、和孩子交流、和朋友聊天、锻炼或创造一些东西。凯森自己转向烘焙。“我是一个‘拖延型面包师’，”她说。“我为人们提供食物。对我来说，这是对生活的肯定。所以当我看到周围发生的事情感到痛苦时，我就会这样做。”

Kaysen说，依靠你的朋友和家人网络是特别重要的，因为一个人从创伤中恢复并建立恢复力的最一致的预测因素之一是拥有强大的社会关系。

5.承认你的情绪，检查你告诉自己的信息

凯森说:“当人们对正在发生的事情有情绪时，比如失落、悲伤、悲伤、不公正和愤怒的感觉，让自己去感受这些情绪，而不是试图把它们赶走，这是很有帮助的。”“与此同时，如果你有可能走向极端的想法，看看这些想法是否完全正确。”

例如，她说，与其他国家相比，大规模枪击事件在美国更常见，这让你倾向于解决问题。但是，说大规模枪击随时随地都在发生，是极端的，会引发焦虑，不会让你朝着有益的方向发展。她说，如果你注意到思想正在以无益的方式喂养情绪，这是你可以改变的。

“我认为这是一种精神瑜伽，”凯森说。“有时候我们的思想会变得僵化，就像我们的身体会变得僵化一样，关键是你的思维要有灵活性。”

6.如果你感到痛苦，寻求帮助

凯森推荐免费资源，包括斯坦福大学的应用程序暂停片刻，这是一个自我指导的在线工具，可以指导你使用技巧和练习来应对特定的心理健康需求，比如焦虑。

退伍军人管理局开发了免费的心理健康项目，每个人都可以使用，而不仅仅是退伍军人。这款手机应用程序包括以下方面的指导创伤后应激障碍,正念和失眠。

那些有更迫切需要的人应该寻求心理健康提供者的帮助。

的全国精神疾病联盟心理健康危机和预防自杀热线是800-950-6264。

的亚洲精神健康计划包括超过12个热线号码为各种亲和团体和需求和链接到目录找到治疗师。

的黑人情感和心理健康团体有关于应bwin登入对策略的信息，自我检查和按地点找到心理健康专业人员的目录。

的美国心理学会有应对枪击事件的资源，包括如何处理枪击事件后的痛苦，以及如何与孩子谈论枪击事件。

的全国大规模暴力受害者资源中心包括自助信息，危机bwin登入咨询，受害者援助，以及对犯罪受害者及其家人的经济和法律援助。

Catherine Ho(她/她)是旧金山纪事报的特约撰稿人。电子邮件:cho@sfchronicle.com Twitter: @Cat_Ho