夏令时从周日开始。以下是它如何影响你的健康，以及睡眠专家建议你在周日前后应该做些什么来重置你的昼夜节律。
NurPhoto来自Getty Images周日标志着夏令时的开始，当我们通过将时钟调快一小时来“跳跃前进”时，我们中的许多人会少睡一个小时。
除亚利桑那州和夏威夷州外，美国所有州都有这种做法，这种做法始于第一次世界大战期间，在第二次世界大战期间以及20世纪70年代的石油危机期间再次出现，目的是节省燃料和能源成本。但许多健康专家多年来一直主张取消每年两次的时间变化，他们认为睡眠中断造成或加剧的健康影响是不值得的。
睡眠医学医生和研究表明，3月份的“跳跃”似乎比11月份的“倒退”对个人和公众健康的危害更大。虽然这两种时间的改变都会迫使我们重置昼夜节律，但在一个已经很难获得足够睡眠的人群中，少睡一个小时往往会加剧现有的压力。
夏时制开始后的几天与住院治疗的增加有关心房纤颤心脏病发作的几率也更高。一些研究发现了更大的医疗事故增加由人为失误造成的致命车祸在春季时间改变后的一周内。
虽然一个小时看起来并不长，但这对我们的身体来说是一个重大而突然的变化。
在接下来的几天里，很多人往往会失眠，积累所谓的“睡眠债”——许多人试图用咖啡因来抵消，这进一步扰乱了睡眠。
斯坦福大学(Stanford)睡眠专家拉斐尔·佩拉约(Rafael Pelayo)博士说:“人们的想法是，你可以提前一个小时上床睡觉。”“但我们的身体并不是这样设计的。对我们的大脑来说，赶走睡眠要比促进睡眠容易得多。所以如果你的就寝时间是午夜，你可以熬夜到凌晨1点，而不是在晚上11点入睡。你不能因为睡不着就提前一个小时睡觉。”
下面是睡眠专家推荐的四条建议，帮助你轻松过渡到夏令时:
事先逐渐改变你的睡眠时间表
加州大学旧金山分校的睡眠医学专家Kin Yuen博士说，在夏令时之前，试着把你的睡眠时间表提前15分钟，这样你每天就能早睡15分钟。她从3月初开始向她的病人建议这样做。
因为一个人的生物钟会更好地吸收小变化，而不是突然的大变化，“你可能会有一个更容易的过渡，”袁说。“这永远都不容易，但比一小时的轮班要容易。”
在一天的早些时候晒太阳
“获得阳光告诉大脑，现在是早上醒来的合适时间，”Yuen说。
锻炼
他说:“体育锻炼是我们能控制的、有助于加深睡眠、抵消睡眠不足的为数不多的事情之一。”
她说，一天中锻炼的“最佳”时间还有待讨论。但一般来说，如果你要做高强度的运动，尽量在睡前至少4小时完成。这是因为高强度的锻炼会让你的血压和心率飙升，你的大脑感觉非常清醒，很难马上入睡。她说，对于心率在60%到80%范围内的适度运动，睡前两到四小时可能是合适的。
给自己和他人至少几天时间来调整接下来的一周
睡眠中断的影响不会在周一结束，研究表明，大多数人需要大约三到五天的时间才能恢复“正常”。如果可能的话，考虑把重要的会议、考试和体育比赛推迟到下周——青少年尤其容易受到睡眠不足的影响，因为他们往往比成年人睡得晚。
佩拉约说:“我告诉家长和老师，不要把考试安排在夏令时后的周一，这对学生不公平。”“他们会被剥夺睡眠。如果你没有得到足够的睡眠，你会变得易怒，注意力不集中。你瞄准了目标，然后又飘了出来。”
联系Catherine Ho: cho@sfchronicle.com
